Voici un article sur les deux sports que je pratique régulièrement. A savoir la musculation et le football. Je fais du foot depuis mon plus jeune âge, c’est mon sport préféré car cela me permet de courir et de me dépenser. J’adore faire des randonnées du moment qu’il y ait une magnifique vue à la clef mais je déteste courir que ce soit autour d’un terrain, dans les bois ou autres, cependant derrière un ballon est le bon compromis pour moi afin d’allier sport et plaisir.

C’est un sport collectif qui permet donc des échanges, un partage. Cela m’a beaucoup aidé durant mes nombreux déménagements afin de m’intégrer dans une nouvelle ville et me faire de nouveaux copains ^^. Aujourd’hui je fais principalement du Soccer5 au Z5 qui est assimilé à du squash, c’est très intense et cardio. Ceux qui désirent me défier je vous attends 🙂

Concernant la musculation, je fais cela au travail entre midi et 14h. Je ne fais pas cela de manière intense, je veux que cela reste agréable. J’y vais cependant régulièrement et je suis le plus assidu possible car c’est surtout ça la clef. En moyenne 3 fois par semaine et quand je trouve vraiment la motivation c’est 4 🙂

MEN SANA IN CORPORE SANA

Voici quelques petites astuces pour progresser et surtout bien travailler :

  • Être le plus régulier possible : 2 fois pour se maintenir en forme | 3 fois pour progresser | 4 fois est l’idéal pour moi,
  • Travailler par groupes musculaires avec des programmes de 6 à 8 semaines. En effet, votre muscle a une mémoire et il faut donc toutes les 6 à 8 semaines modifier les exercices ou l’ordre dont vous les faites. voici une petit exemple de programme :
    • Vendredi : Pects,
    • Jeudi : Dos et arrière épaules,
    • Mardi : Triceps et Biceps,
    • Lundi : Cuisses et deltoïde moyen.
  • Travailler lentement mais sûrement : Rien ne sert de mettre beaucoup de poids pour impressionner les collègues. Il faut descendre en 3 secondes et monter rapidement (exemple du développé couché), bien placer ses mains, prendre le temps de faire le bon geste car cela fera travailler essentiellement le muscle recherché et surtout ne pas se blesser !
  • Comme expliqué dans mon premier paragraphe, allier cardio / course et muscu car personnelement, ça ne sert à rien pour moi d’être “musclé” si c’est pour courir un 100 mètres et être HS ^^,
  • Bien dormir. Et oui, un des moments le plus important est le repos, reconstruction des fibres musculaires, tout ça tout ça ^^, donc bien dormir et surtout respecter les heures de sommeil (ce que je ne fais pas tout le temps je l’avoue),
  • LE POINT LE PLUS IMPORTANT : la nutrition, sachez que la nourriture c’est pour moi 70% si vous souhaitez un résultat le plus rapide possible. On ne demande pas forcément de moins manger mais manger le plus équilibré possible. Je vous laisser chercher sur google les recommandations primaires car personnellement j’ai la chance d’avoir une morphologie ou je grossis pas en mangeant ce que je veux (bon avec l’age ça commence à se voir ^^),
  • ÊTRE PATIENT : Tout ceci prend et il ne faut pas s’attendre à avoir un corps de “rêve” en un ou deux mois, ça se serait, soyez patient et indulgent et ça viendra 😉​​.

Mes équipements sportifs

Vous trouverez ci-dessous les équipements que j’utilise personnellement pour faire mes séances de sport au quotidien à savoir :

  • Casque BOSE : qualité de son incroyable, le mode “quiet” permet d’attenuer naturellement les bruits autour, c’est parfait pour rester concentré. Et il est surtout agréable à porter,
  • Haut Nike Pro Combat : Il est de très bonne qualité, avec les manches courtes pour l’été et longue pour l’hiver, il est également agréable à porter et fait effet de seconde peau,
  • Gants Harbinger : Superbe marque avec de jolies gants qui ne sont pas tout déchiré au bout de quelques mois. Cela fait maintenant 2 ans que je les ai et ils n’ont toujours pas bougé. Jolis et résistants,
  • Chaussure Nike flynit air max : Cela fait un moment que je les regardais du coin de l’œil. J’ai craqué et je ne regrette pas du tout. Elles existent en différent coloris. Le rendu est parfait et on se sent bien à l’aise,
  • Sac Karkoa Smartbag 40 : Je vous ai fait un petit article pour vous faire découvrir cette marque et ce sac et je vous recommande de l’acheter les yeux fermés, il est complet et optimisé.